Isı Dalgaları Uykunuzu Nasıl Karıştırıyor?

Yetişkinler için minimum ölçüt olan düzenli olarak günde yedi saatten az uyumak da uykusuzlukla ilişkilendirilmiştir. kalp sorunları, obezite ve tip 2 diyabet, diğer koşulların yanı sıra. Miller, “İnsanlar hafta boyunca kısa uykular yapmaya ve ardından hafta sonunu yakalamaya çalışıyorlar, ancak hafta boyunca düzgün uyumanın sağlığa ve bilişsel yararlarına asla tam olarak ulaşamıyorsunuz” diyor.

Ve iklim değişikliğiyle birlikte, artık dünya çapında birçok insan sıcak, uykusuz geceler yaşıyor. 21. yüzyılın başına kıyasla, bugün gece sıcaklıkları daha sıcak, yani dünya genelinde her insan 2010’da aldıklarına kıyasla yılda ortalama 44 saat uyku kaybediyor. Bu aynı zamanda, ortalama olarak, , yetişkinler, ihtiyaç duydukları yedi saatten daha az uyku aldıklarında her yıl 11 ek gece yaşıyorlar.

Hava sıcaklıkları yükselmeye devam ettikçe, insanlar daha fazlasını kaçırıyor olabilir. A son çalışma 68 ülkede 47.000’den fazla kişinin uyku izleme bilekliklerini yerel meteorolojik verilerle ilişkilendirdi ve bireylerin 2010 yılına kıyasla yüzyılın sonuna kadar yılda 50 saat uyku kaybedebileceklerini öngördü. Arada sırada çok fazla görünmeyebilir, ancak bu, pek hoş karşılanmayan yaklaşık 13 ek kısa gece uykusuna neden olur.

Çalışmanın araştırmacıları, en çok kimin uykusunun bozulduğuna da baktı. Kopenhag Üniversitesi Sosyal Veri Bilimi Merkezi’nde doktora adayı ve çalışmanın baş yazarı Kelton Minor, “Zaten sıcak iklimlerde yaşayan insanların gece sıcaklık artışlarına daha iyi adapte olacağını varsaydık ve bekledik” diyor. “Bulduğumuz şey tam tersiydi.” 2015’ten 2017’ye kadar olan verilere dayanan analize göre, geceleri 1 derecelik bir artış, dünyanın en sıcak iklimlerinde yaşayanları en soğuk bölgelerde yaşayanların iki katından fazla etkiliyor gibi görünüyor.

Ayrıca, ısınma derecesi başına uyku kaybının kadınlar, yaşlılar ve düşük gelirli ülkelerdeki insanlar arasında daha fazla göründüğünü buldular. Çalışma tasarımı, bunun neden böyle olduğuna dair nedensel çıkarımlara izin vermese de, mevcut araştırmalara dayanarak bazı varsayımlar yapılabilir: Kadın bedenleri genellikle akşam erkenden soğumak erkeklere göre uykuya hazırlanmak için, bu nedenle kadınlar, uyku dalgası başladığında daha sıcak, daha rahatsız edici sıcaklıklarla karşı karşıya kalacaklar. Kadınlar ayrıca, geceleri soğuma sürecini yavaşlatabilen ve vücut ısısını sıcak dalgalarında kontrol etmeyi zorlaştıran daha yüksek deri altı yağ seviyelerine sahiptir. Ve biz yaşlandıkça, vücut daha az melatonin salgılar, bu da yaşlıların çok sıcak olduğunda vücut ısısını düzenlemekte neden daha fazla zorlandıklarını açıklayabilir.

Hayranlar ve klimalar vücuttaki ısının atılmasına veya bir yatak odasının soğutulmasına yardımcı olabilir, ancak düşük gelirli ülkelerde çoğu insanın bu tür cihazlara erişimi yoktur. Bunun dışında uyku araştırmacısı Blume’un sıcak gecelerde yeterince uyumak için tek bir tarifi yok. “Vücut ısısını düşürmeye yardımcı olan herhangi bir şey, uyku fizyolojisi açısından anlamlı olacaktır” diyor. İnce bir örtüyle ya da örtüsüz uyumak ya da yatmadan önce serinletici bir el ve ayak banyosu yapmak kadar basit bir şey bile faydalıdır – su çok soğuk olmadığı sürece, aksi takdirde vücut bunu telafi etmeye ve ısı üretmeye başlar. , diyor.

Odanızdan elektronik cihazları (ısı yayan) çıkarmak, gün boyunca perdeleri, panjurları ve pencereleri kapalı tutmak ve susuz kalmamak da yardımcı olabilir. “Sadece bir şeyler denemek zorundasın. Ana şey rahatlamak, ”diyor Blume. Ama orada ter içinde, ter içinde yatarken, bunu söylemek yapmaktan daha kolay.